چرا ویتامین D مهم است؟
ویتامین برای:
- سلامت استخوان‌ها
- تقویت سیستم ایمنی
- سلامت قلب
- پیشگیری از افسردگی
ضروری است.
بدن ما می‌تواند این ویتامین را از طریق نور خورشید بسازد.
بهترین روش جذب ویتامین D از خورشید
۱. زمان مناسب
- بین ساعت ۹ صبح تا ۱۱ صبح یا بعد از ساعت ۴ عصر
- در این زمان شدت اشعه ماورای‌بنفش (UV) کمتر است و خطر آفتاب‌سوختگی یا آسیب پوستی کاهش می‌یابد.
۲. مدت زمان مناسب
- حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه نور مستقیم روی پوست (بدون کرم ضدآفتاب)
- برای پوست‌های روشن ۱۰ دقیقه و پوست‌های تیره ۱۵ تا ۲۰ دقیقه کافی است.
۳. کدام قسمت‌های بدن؟
- دست‌ها، ساعدها و صورت
- نیازی به دراز کشیدن زیر آفتاب نیست — همین‌که نور مستقیم روی پوستت بیفتد کافی است.
۴. بدون کرم ضدآفتاب در این مدت
چون کرم ضدآفتاب جلوی تولید ویتامین D را می‌گیرد.
بعد از این زمان می‌توانی کرم ضدآفتاب بزنی.
۵. اجتناب از آفتاب شدید
- در ساعات ۱۲ ظهر تا ۳ بعدازظهر در معرض نور مستقیم قرار نگیر چون در این زمان شدت اشعه UV مضره.
نکته:
افرادی که پوست خیلی حساس دارن یا مشکلات پوستی مثل لک دارند، بهتره با مشورت پزشک مدت زمان و نحوه آفتاب‌گرفتن رو تنظیم کنن.
جایگزین در روزهای بدون آفتاب
- مصرف مواد غذایی مثل: ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین)، تخم مرغ، لبنیات
- مصرف مکمل‌های ویتامین D با تجویز پزشک
