برای بهبود سلامت پوست و مو، برخی ویتامین‌ها اهمیت ویژه‌ای دارند که به شرح زیر هستند:
- ویتامین A: به جوانسازی و ترمیم سلول‌های پوستی کمک می‌کند. مناسب برای پیشگیری از آکنه بوده و می‌تواند به پوست خشک کمک کند. در غذاهایی مانند سیب‌زمینی شیرین، هویج و اسفناج یافت می‌شود.
- ویتامین C: برای تولید کلاژن ضروری است که پوست را سفت و صاف نگه می‌دارد. همچنین یک آنتی‌اکسیدان است که از پوست در برابر آسیب محافظت می‌کند. در میوه‌های مرکبات، توت‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای موجود است.
- ویتامین E: به بهبود زخم‌های پوستی کمک کرده و حفاظت آنتی‌اکسیدانی می‌دهد. معمولاً برای مرطوب‌سازی و مقابله با نشانه‌های پیری استفاده می‌شود. در مغزها، دانه‌ها و اسفناج یافت می‌شود.
- بیوتین (ویتامین B7): از موی سالم و ناخن‌ها حمایت می‌کند. کمبود بیوتین می‌تواند به نازک شدن مو و شکنندگی ناخن‌ها منجر شود. در غذاهایی مانند تخم‌مرغ، بادام و سیب‌زمینی شیرین وجود دارد.
- ویتامین D: برای سلامت پوست بسیار مهم است و کمبود آن می‌تواند به مشکلاتی نظیر اگزما منجر شود. نور خورشید منبع طبیعی آن است، اما در غذاهای غنی‌شده و ماهی‌های چرب نیز یافت می‌شود.
- ویتامین K: به بهبود زخم‌ها و کاهش حلقه‌های تیره زیر چشم کمک می‌کند. می‌توانید آن را در سبزیجاتی مانند کلم پیچ، اسفناج و بروکلی پیدا کنید.
رژیمی متعادل و سرشار از این ویتامین‌ها، به همراه آبرسانی و مراقبت پوستی مناسب، می‌تواند برای پوست و موی شما بسیار سودمند باشد. آیا شما از مکمل‌ها یا غذاهای خاصی برای مراقبت از پوست و موی خود استفاده می‌کنید؟
نوعی ترکیب طبیعی است که برای بقای حیات به میزان اندکی از آن نیاز داریم. اکثر ویتامین‌ها باید از طریق غذا به بدن برسد. زیرا یا بدن انسان به اندازه کافی تولید نمی‌کند یا اصلا تولید نمی‌کند.نیاز هر جاندار به ویتامین متفاوت است. مثلا، انسان‌ها باید ویتامین ث، یا اسید اسکوربیک، مصرف کنند ولی سگ‌ها خیر. سگ‌ها می‌توانند به‌اندازه نیاز خود ویتامین ث تولید کنند ولی انسان‌ها نمی‌توانند.
